Molti faticano a mantenere il proprio benessere emotivo durante il crypto winter: gli esperti della salute mentale e dell'auto-miglioramento possono aiutare a superare gli alti e i bassi di un mercato ribassista a lungo termine.

Un lungo mercato ribassista, una serie di arresti d'alto profilo, il collasso di molte grandi istituzioni: questi eventi hanno avuto un impatto negativo sulla salute mentale degli utenti coinvolti nel settore crypto

Elizabeth Sterbenz, professionista della salute mentale, e Srikumar Rao, esperto di benessere, hanno discusso con Cointelegraph su come affrontare il deprezzamento del proprio portfolio d'investimento. Sterbenz è una psicoterapeuta autorizzata in California, specializzata in terapia individuale, di coppia e finanziaria. Rao è uno speaker internazionale e un executive business coach con un dottorato di ricerca alla Columbia University. Insegna un corso alla Kellogg School of Management della Northwestern University, che fonde le filosofie orientali con le moderne pratiche aziendali.

Cavalcare lo tsunami

Rao ritiene che trader, sviluppatori e membri della community siano stati come colpiti da uno tsunami. Stanno attraversando un crypto winter a lungo termine che non mostra segni immediati di ripresa: per due anni hanno festeggiato il boom degli NFT, che è stato rapidamente seguito da un crollo devastante.

La community è stata ulteriormente scossa quando figure importanti del settore delle criptovalute – come Sam Bankman-Fried e Do Kwon – sono state accusate di attività fraudolente, screditando l'intera industria e danneggiando gli investitori. 

E i colpi continuano ad arrivare. Solo poche settimane fa, il Dipartimento di Giustizia degli Stati Uniti e altre autorità internazionali hanno chiuso uno exchange di criptovalute con sede a Hong Kong e arrestato il suo fondatore a Miami.

Ma Rao ritiene che il bear market rappresenti un'opportunità per imparare a "surfare lo tsunami," osservando con calma ciò che accade nel mercato. A suo avviso, si può ottenere questo risultato accettando che la vittoria non è un requisito per la felicità. La felicità non deriva dall'aver fatto il trade giusto o dall'aver guadagnato molti soldi:

“La credenza che per essere felici sia necessario che accada qualcosa è semplicemente falsa. Ma ci credete così fortemente perché non ci avete mai pensato in modo consapevole. Vi siete solo lasciati trasportare dall'isteria di massa."

Sterbenz fa un ulteriore passo avanti, suggerendo che non è necessario andare avanti da soli, soprattutto in questi tempi difficili. "Penso che si debba essere in grado di fidarsi di un buon consulente finanziario. È una parte importante della vostra squadra."

L'autrice ritiene che una consulenza finanziaria solida e obiettiva possa garantire maggiore tranquillità. Affidarsi a qualcuno che aiuti a valutare le operazioni e a prendere decisioni sulla situazione finanziaria generale dà la sensazione di essere coperti. "Si possono così mettere da parte le preoccupazioni finanziarie e concentrarsi sul proprio benessere," afferma Sterbenz. 

È anche importante riconoscere, continua Rao, che le criptovalute non hanno un valore intrinseco: il loro prezzo è spesso del tutto arbitrario. Un gran numero di persone concorda sul fatto che un determinato token abbia un valore particolare in un determinato momento; ma quando la gente perde interesse, improvvisamente il valore dell'asset crolla. Rao dice:

"Se lo si accetta in anticipo, prima di fare l'investimento... è molto più facile accettare che quel che sarebbe potuto succedere è successo. 'Ho fatto un'operazione sbagliata, ma va bene così. Mi riprenderò. Andrò avanti. Non ho mai avuto bisogno che tutto questo funzionasse per essere felice'."

Una folla si forma all'esterno dell'Oregon Trust & Savings dopo che i dirigenti hanno annunciato la chiusura dell'azienda per l'impossibilità di pagare le obbligazioni – 22 agosto 1907. Fonte: Wikimedia Commons

Come affrontare gli imprevisti

I peggiori incubi della community sono divenuti realtà: prima il crollo di Terra e la conseguente denuncia nei confronti del suo ex CEO, poi l'implosione di FTX e l'arresto del suo fondatore. L'inevitabile introduzione di normative più severe dopo incidenti di tale portata ha reso la situazione ancora più stressante.

Il crimine è ora, innegabilmente, parte dell'ecosistema crypto... così come lo è del panorama degli investimenti tradizionali. È una pillola difficile da ingoiare. Tuttavia, Sterbenz suggerisce che non c'è nulla di cui vergognarsi: non significa che entrare nel mondo delle crypto sia disdicevole o imbarazzante.

Secondo Sterbenz, è importante distaccarsi dal comportamento scorretto di personaggi senza scrupoli e accettare semplicemente che ci saranno sempre entità negative.

Rao ritiene che dare la colpa alla sfortuna o a questi soggetti non porti di certo alla felicità o alla tranquillità. Secondo Rao, quando l'universo o i suoi partecipanti non giocano secondo le regole e le cose non vanno nel senso giusto, è facile pensare che il cielo stia crollando. Ne seguono rapidamente angoscia e infelicità: "Si tende a dare la colpa a una forza esterna. 'Sono infelice perché quel tizio ha fatto così, ed è un vero truffatore. E poiché è un truffatore, ora viene indagato. Ma, nel frattempo, i mercati sono andati a rotoli'."

Suggerisce invece di restare ancorati all'idea che siete coinvolti nella crypto perché è lì che la vostra strada vi sta portando. "Bisogna vederla in questo modo: 'Sono in questo settore perché è il mio percorso di vita e mi diverto a giocare. Non devo necessariamente vincere affinché mi porti soddisfazione o gioia'," afferma Rao.

Ma sono rovinato!

Secondo Rao, i trader che hanno perso tutto devono accettare di aver creduto, anche per lungo tempo, a qualcosa che si è rivelato rovinosamente falso. La felicità non può essere trovata in un trade di successo, così come non può essere persa con un trade sbagliato:

"La cosa da fare è non prendersela con sé stessi. È sufficiente riconoscere che è stato un errore. 'È stato un taglio netto con un coltello: ma ora che sono stato ferito, posso vedere quanto ho sbagliato. Permettetemi di raccogliere i pezzi e di non ripetere lo stesso errore. Domani è un altro giorno, non devo lasciare che i dubbi di oggi rovinino il mio futuro'."

La consapevolezza è come una torcia elettrica, afferma Rao. Una torcia elettrica illumina ciò su cui la si punta: "Se la punti sui grandi guadagni su carta che non hai mai venduto, e ora è tutto sparito... stai illuminando la torcia della tua consapevolezza su qualcosa che hai definito sbagliato nella tua vita. È una strategia inefficace."

Suggerisce invece di puntare la torcia su cosa fare dopo: "Non state morendo di fame, non vi stanno pignorando la casa e non vi stanno buttando fuori; o anche se fosse, nessuno vi tiene le mani in una morsa mentre vi strappa le unghie."

Per coloro che stanno lottando contro ansia o depressione, Sterbenz raccomanda la terapia e ritiene che l'aiuto professionale possa essere una porta d'accesso alla crescita personale. Se non si ha un bisogno clinico grave e la terapia non è necessaria, suggerisce di concentrarsi sul concetto di accettazione radicale.

Secondo il Berkeley Well-Being Institute, l'accettazione radicale è "accettare ciò che non è sotto il proprio controllo e abbracciare ciò che sta accadendo in modo non giudicante." Accettare radicalmente il dolore emotivo o fisico può ridurre la sofferenza che questo provoca.

Sterbenz afferma:

"Se avevate investito in una criptovaluta il cui valore è crollato dopo gli eventi dell'ultimo anno, non dovete gettare la spugna. Anche altre persone sono state colpite da questa situazione. Avete preso la decisione che vi sembrava migliore in quel determinato momento."

Fatevi dare una mano

Chi ha pensieri autolesionistici dovrebbe immediatamente cercare aiuto. Sterbenz suggerisce di contattare un amico fidato, oppure rivolgersi direttamente a un medico. Anche la crypto-community tende ad aiutare, condividendo linee telefoniche e risorse globali per la prevenzione dei suicidi con i trader che si ritrovano con l'acqua alla gola.

Questi pensieri negativi, assicura Sterbenz, vanno via col tempo: "So che potrebbe non sembrare così quando ci si ritrova in una situazione del genere, so che il tempo sembra non scorrere." Per questo motivo, ritiene che sia molto importante avere intorno a sé persone che tengono a noi.

Sterbenz ritiene inoltre che la famiglia e gli amici non dovrebbero esitare a contattare le persone care che potrebbero prendere in considerazione l'autolesionismo. Molte persone pensano che parlare di suicidio renda più probabile che ciò accada, ma questo non è affatto vero: raccomanda di chiedere direttamente alle persone in difficoltà se stanno pensando di farsi del male.

Anche Lady of Crypto, trader e influencer su Twitter, si batte per la salute mentale. Racconta a Cointelegraph:

"È stato un periodo incredibilmente difficile per il settore delle criptovalute, molte persone ne sono state colpite. Ho avuto amici che hanno lottato, ho visto come le persone possono diventare l'ombra di sè stesse ed essere spinte al limite. Vedere questi messaggi su Twitter è davvero straziante. Nessuno dovrebbe mai trovarsi in una posizione in cui il suicidio sembra essere l'unica opzione. Ho pensato che se avessi tenuto aperta la mia casella di posta, e avessi potuto fare la differenza anche per una sola persona, ne sarebbe valsa la pena."

Come si raggiunge allora la felicità?

Secondo Rao, non si può "cercare" la felicità. Non la si può trovare nella propria altcoin preferita, non apparirà all'improvviso quando BTC supererà finalmente i 100.000$. Più si cerca la felicità, più questa scappa via; la felicità accade e basta. Non è un obiettivo da rincorrere, ma nasce organicamente con l'adozione della giusta mentalità:

"La mentalità che i crypto-trader i crisi dovrebbero adottare è questa: 'Ok, ho fatto un buco nell'acqua,' 'Ok, ho buttato via una grossa fetta di patrimonio e di capitale.' È molto triste, ma è andata così. Ora posso piangermi addosso ogni notte e peggiorare la situazione, oppure posso far brillare la luce della mia consapevolezza sul fatto che sono ancora in salute. Sono ancora integro. E ho imparato una lezione molto importante."

Concentratevi su cosa fare dopo. Anche se le candele rosse di ieri cercano insistentemente di attirare la vostra attenzione, Rao suggerisce di ignorarle. Concentratevi invece sulle azioni da intraprendere in futuro.

Mitch Eiven è uno scrittore che si occupa di criptovalute, di politica e dell'intersezione di questi due cose... nonché di una manciata di altri argomenti non correlati. Crede che le criptovalute siano il futuro della finanza, ed è grato di avere l'opportunità di poterne parlare.